2000 kcal

[...] Mało tego mięśnie są taką fabryczką do spalania tkanki tłuszczowej - tak w uproszczeniu. Na chwilę obecną aeroby i ćwiczenia na czczo nie są dla Ciebie - będziesz przepalać mięśnie a nie je budować. Dieta na moje oko min. 1800 - 2000 kcal kto wie może i więcej w dalszej perspektywie. Na spokojnie przygotuj rozpiskę jedzenia. Poczekamy :-)

Ok. sądziłam że skoro efekt został osiągnięty, tak przypuszczam - temp, to mogę wrócić do low-carb. Ale będzie jak mówisz. Wczorajsze ładowanie: możesz by ze mnie dumny ok.300g W (gł.złożone) wyszło mi ok.2000 kcal (w tygodniu będzie trzeba zacisnąć pasa) dziś już bez ekcesów dietetycznych.

[...] Normy żywieniowe Narodowego Instytutu Zdrowia zalecają dla dziewczyn w wieku 13-15 lat od 2100 do 2800 kcal w zależności od aktywności. Uważam że schodzenie poniżej 2000 kcal stwarza ryzyko konsekwencji zdrowotnych, organizm nie dostanie wszystkich potrzebnych składników do prawidłowego rozwoju. Zawsze można też skonsultować się z dobrym [...]

[...] 4.Kolacja 2-3 kromki chleba razowego z serem lub jakąś wędlina Zamierzam jeść tez trochę owców i orzechy bo czytałem że też są zdrowe.. Dodam że caly dzienny posiłek ma ok 2000 kcal Oraz zapotrzebowanie: Węglowodany ok 100% Tłuszcze ok 25 % Białko ponad 30 % Co o tym myślicie na początek??? Pisałem już że robię kilka ćwiczeń co polecacie [...]

[...] - 8 kg 5. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12 ( 3x12 - 2 kg ) poczułam moc i pokręciłam jeszcze 30 min na rowerku hehe Miska : Człowiek siedzi domu to tylko jeść się chce , ostatnio ledwo mieściłam 2000 kcal, a dzisiaj to 2200 mi było mało %-) Za mało białka za dużo węgli ...tak wyszło. /SFD/2022/4/1/86d774bf6abd4983b86ae1445d1f53e9.jpg

[...] za dużo. Owoce w całości - nie soki. Więcej wartości odżywczych. Porównałabym jeszcze dotychczasową ilość jedzenia - z tym co zaplanowałeś - jeśli okaże się np. że jadłeś 2000 kcal - to takie podbicie kalorii może być trudne - wtedy rozdziel to na dwie transze - powiedzmy po 500 kcal. Staraj się bilansować posiłki - by w każdym były ww+b+t. [...]

znaczy tak napewno ten grubszy musi wprowadzic diete redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym czyli cos na okolo dziennie 2000 kcal w tym bialka 2 gramy na kg masy i weglowodany 2 gram na kg masy jesc zdrowo czyli bialko jak mieso,jajka,twarog,serki wiejskie a weglowodany to platki owsiane,pieczywo ciemne razowe a ten chudszy diete na + czyli [...]

[...] gryf prosty + linki w ss 3x12 Towar wkręcił sie bardzo mocno po wczorajszym treningu pompa jeszcze trzyma. Dziś cheat meal w MC Donalds z zoną poszły 3 Big macki i 1 wrap (2000 kcal ), ludzie nie wierzyli a pół godziny pózniej byłem już głodny czyli bold działa na pewno. Trafila mi sie pusta ampułka genesis :D wszystkie inne rozlane idealnie ta [...]

[...] u której nie da się wyjść po zjedzeniu całego obiadu złożonego z 10 dań. Do tego u mnie w domu je się dużo, tłusto, wszyscy są łakomczuchami wraz ze mną ;p Także przy diecie 2000 kcal kiedy sama się odżywiałam podczas roku akademickiego wejście na takie ilości kalorii musiało spowodować tycie i tu już wcale nie chodzi o to,że 7 miesięcy wcześniej [...]

Czy można stworzyć osobny spam do dyskusji jak nam idzie itd między sobą? Żeby nie zawadzać, nie wiem może nie trzeba, ale tak pomyślałam :) Bziu i jeszcze pytanie o moją miche, z racji tego, że mam tą miche jakiś czas (zerówka) czy mam coś zminiać? W dt wychodzi 2000 kcal 130n190w80t, w dnt około 1700-1800kcal 130b,150w70t

Co myślicie o reversie ? Powiedzmy ze moje zapotrzebowanie wynosi 3000+ kcal a na redukcji zejdę do 2000 kcal... opłacalne jest wbijać po 100 kcal ? Czy moze lepiej podbic 500-700(i tak bede wtedy na deficycie) Drugie pytanie to jezeli jestem po kontuzji barku to czy wskoczenie na mase bez reversa bedzie dobre jezeli i tak nie bd mogl zaczac [...]

16.11. - DNT Warzywa - pomidor, szczypior, brukselka Nie dojadłam białka, pierś z kuraka mi się zapsuła. Ciężko dobić WW do 2000 kcal, jutro powinnam dać radę bo dzień dłuższy, w weekendy zazwyczaj wstaję ok.10 a chodzę spac tak samo więc 4 h więcej na jedzenie ;-). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ec41ec7f08a46efa3fd64ca28967ca7.png

Wracam z rozpiskami. Przez najbliższy tydzień przyjmuję rozkład 2000 kcal BTW 130/60/230 (czasami wpadnie więcej T kosztem W - gdyby ciężko było dobić z białkiem). Trening nr 2 planuję robić do końca marca. 7.02. - DT / T1 Dzisiejszy trening zaliczony. Ręce się trzęsły i ledwo włosy mogłam spiąć, nogi cały czas czuję. Jutro mega zakwasy będą :-) [...]

[...] spojówek (lub coś tego typu bo u lekarza nie byłam). Poniżej zaległe miski, warzywa to głównie papryka, pomidory i kiszone ogórki. 14.02 - DNT / T2 Miska jeszcze w okolicach 2000 kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0048f79dd9fb410b85fc56fc01e49b9a.png 15.02 - DNT / T2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38a09eb810fc4176888c401378293120.png 16.02 - DNT [...]

[...] na klatke i co trening dorzucam kg aktualnie 105 kg mysle jak na moj wiek jest dobrze :p ale cieszmy się chwila bo zaraz pewnie sily bedzie brakowało :P Dobra to zrobie tak jak mowisz 2 msc na if msc przerwy i znowu 2 msc if , a jeszcze ostatnie moje pytanie powiedz mi wejsc na if z 2000 kcal czy moze 2100 a w kolejnym miesiącu 2000 poleciec ?

[...] tak jeść. Do tej pory robiłem sobie "okna" i doprowadziłem się do obecnego stanu, gdzie powinienem ważyć maksymalnie 75 kg przy takim spożyciu kalorycznym. Wczoraj spożyłem 2000 kcal(byłem syty jak nigdy dotąd), dziś spożyję nieco więcej, bo wykonam trening. Moim celem jest wbicie na systematyczne 2500 kcal. Mam nadzieję, że nie podbiję nagle do [...]

[...] tydzien przerwy oraz, po 5 miesiacach treningow (2 m-ce sama i 3 na sfd), wrzucic male podsumowanie w sobote + zdjecia, dla tych, ktorzy sledza w ukryciu. :-D Na razie udaje sie na odpoczynek, zanizam kalorycznosc do 2000 kcal i na codzien zostawiam rozciaganie. Rendez-vous w sobote. Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-05-19 21:25:25

[...] Daje Ci się wyspać? CZasami lepiej na początku zamiast na siłkę, do łóżka się położyć i odespać. Tak karmie piersią i butelka. Pół na pół ;) Ok, ale ile kcal powinnam jesc przy karmieniu piersią? Ja mam dietę 2000 kcal ale często jestem głodna. I nie wiem czy z powodu, że w ciąży jadłam więcej ? Co do snu to budzi się 2 x w nocy na karmienie

Czyli teraz podbić o 300 kcal do 2000 kcal dziennie i później stopniowe zwiększanie o 100 kcal/tydzień będzie sensownym rozwiązaniem? I czy mogę po prostu jeść makro dzień w dzień te same czy konieczne jest rozdzielenie na dni treningowe (więcej węgli mniej tłuszczy) i nietreningowe (więcej tłuszczy mniej węgli)?

To ukłądaj dietę na 150 g ww, 135g b i resztę tłuszczu - do 2000 kcal